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男性一天基础代谢消耗的热量大概是1500卡，女性一天基础代谢消耗的热量大概是1200卡。而减肥的原理是摄入热量小于消耗热量。所以每天尽肯能的减少热量摄入就能达到减肥瘦身的效果。如果将身体必要能量分成三份，

主食中国人餐桌上必备的食物。但是日常的精制细粮却不利于减肥瘦身。因为它们富含着碳水化合物，大量食用以后就会造成体内糖原超标，而身体为了平衡血糖，就会分泌大连的胰岛素将它们转化成脂肪积蓄在体内，导致

水果燕麦酸奶材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。做法：蛋煎好，取

减肥期间也能吃零食吗？是的，不仅要吃，还要吃的及时。为什么呢？减肥期间为什么要吃足量的零食呢？减肥期间零食的作用：1 缓解减肥期间的饮食压力。如果一味的打压饮食欲望，就会造成暴食和食用过量的结果，不

介绍一些食物，既能给身体补充养分，还能减轻体重。所以想要减肥的人就多吃一些吧！ 1 藜麦藜麦中含有丰富的食物纤维、蛋白质以及维生素和矿物质，食用后不仅能增强饱腹感，还能提高新陈代谢和加速脂肪的消耗。藜

全年都有西兰花卖，但其实冬天才是吃花椰菜的最佳时期。它的营养丰富，更是最适合女性食用的蔬菜。西兰花含有β胡萝卜素、维生素c和食物纤维等各种各样的营养素，所以它有着极好的美肌和瘦身的效果。想用苗条的身

一直以来苹果都是减肥期间的首推食物，但是只吃苹果就一定能减肥成功吗？答案是否定的。为什么呢？苹果不是有助于减肥的吗？为什么只吃苹果不能变瘦呢？原因如下：1 营养摄入不足虽然苹果的营养丰富，食物纤维，

农业农村部农产品贮藏保鲜质量安全风险评估实验室（北京）博士 马丽艳提到番茄，很多人会想到番茄红素。研究发现，这种植物化学物清除自由基的能力远超维生素C、胡萝卜素和维生素E，可有效保护身体免受氧自由基

减肥瘦身七分在于吃，所以想要拥有苗条的身材就要控制好饮食。在往常的减肥方法中，大部分人都只关注食物的热量，觉得它就是导致肥胖的唯一因素。其实对比于热量，食物中的含糖量也跟身材的保持息息相关。因为摄

秋季是丰收的季节，所以从初秋到冬天，各种好吃的食物陆续上市，再加上秋季以来食欲不断攀升，所以在这个所谓“食欲之秋”的季节，大家对吃的欲望更是非常强烈。很多人一不留神就积蓄了大量的脂肪。这可怎么办？...

虽然民以食为天，但食物品类不同，食用以后的效果也各不相同。推荐五种蔬果，排毒、刮油又减肥。白菜白菜中富含食物纤维，有助于消化排泄和毒素的排除。另外白菜还含有乳酸成分，有改善肠内环境和消除便秘的效果

坚果被称为女神食物，因为它们的营养丰富，食用后不仅可以减肥瘦身，还可以变得更加美丽。很多国家都有关于坚果的报道，它们既能抗癌、增强免疫力还可以消除肥胖和美肌。坚果的优势：1 坚果属于gi值较低的食材，

金秋十月别只顾着大吃大喝，专家推荐的这8种应季蔬果别错过!“三芋”所含淀粉品质最好据华中农业大学、湖北省农业科学院万正煌教授介绍，现在这个时候的“芋”类蔬菜含有的淀粉品质最好，维生素和矿物质含量也最...

有这样一类食物，不仅可以健康身体，还能让你越来越苗条、越来越年轻美丽。它们就是富含乳酸菌的食物。我们的肠道里住着100兆以上的细菌。在这些肠内细菌中，有有益菌还有有害菌，它们在调控者肠内环境，影响着身

我国科学家最新的研究成果表明，竹笋纤维在预防肥胖和提高胰岛素灵敏性方面显示出强大作用。该成果日前发表于国际食品类期刊《功能性食品》上。论文通讯作者、中科院西双版纳热带植物园研究员张萍介绍，竹笋是深

专家日前列出了最好的燃脂饮料排行榜，它们有助于减轻体重，而无需进行精疲力尽的体力活动，其中排名榜首的是绿茶。根据这项发表于英国《每日星报》的榜单，排名第一的绿茶富含类黄酮和咖啡因，这有助于加速新陈

都说喝水有助于减肥瘦身，为什么自己喝了很多水也没有变瘦呢？其实喝水减肥并不能收获立竿见影的效果，而是要通过喝水来调整身体的代谢和体质，以此来收获减肥瘦身的效果。那如何喝水才能更有效的改变身体体质呢

现在非常流行控制主食的减肥方法。因为有很多的研究文献指出，主食中含有大量的碳水化合物，长期大量食用会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内的血糖值就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的

有这样一句话，“如果番茄红了，医生就会发青”，因为番茄对身体健康有着很大的好处，除此以外，番茄还有助于美容和瘦身等。不过这一次不是单纯的吃番茄，而是将番茄和醋组合食用，减肥美肌的效果更加的显着。醋...

减肥还要吃零食？是的，你没看错，减肥也要吃零食。因为零食可以抑制两餐之间的饥饿感，避免暴食。另外零食还能给身体补充营养，加速循环和代谢。保证身体在健康的前提下快速的瘦下去。零食的种类减肥期间的零食