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这些方法对于瘦腰的帮助非常大,想瘦腰就试试吧

康瘦瘦身减肥 康瘦减肥网 2020-07-26 瘦腰 +收藏

天下没有免费的午餐,也没有永远完美的好身材,想要保持完美的好身材需要坚持训练,腰是大家最为在意的一个部位,因为这个部位是比较容易发胖的,人胖先胖腰嘛。那么我们要防止肥胖就需要从腰部训练开始,以下分享的这些瘦腰方法不管肥胖与否,都大家可以常做,长期坚持下去可以有脂肪减脂肪,无脂肪可以保持完美形态的效果。

1.养成腹式呼吸好习惯

出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态,如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹,无论是坐着还是站着,你都可以运用腹式呼吸法。吸气时,肚皮向外胀起,呼气时,肚皮向里压缩,刚开始的时候,很多人都会不适宜这种呼吸方式,但按照要求和步骤多尝试几次,慢慢适应,便可运用自如。

2.按摩腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动,平时不妨使用手对腹部进行按摩,饭后不能立马做剧烈运动,把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓,顺时针和逆时针的方向各按摩30次,长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动,帮助排泄物的释放,促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟,然后再有30分钟的午休时间。

3.空中自行车

身体平躺在地板上,双手放在头后面,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,左手肘往右腿膝盖靠近,左侧肩膀随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是普遍认为的最有效的瘦腰方法了。所以,无论你工作再怎么繁忙,记得每天睡前坚持做30次仰卧起坐,瘦腰一定会变得非常轻松。

5.强化腹肌的练习

俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

6.经常转呼啦圈

除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧,也是最有效的瘦腰方法之一。一有时间,你就应该拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候,在家无聊或工作太久之后,别忘了边看或边休息边摇呼啦圈并保持半个小时旋转。可千万不要小看转呼啦圈这个小动作,算起来每小时每公斤可消耗大约5大卡热量,以体重为50公斤的女生为例,一小时就可以消耗250卡的热量,是不是很划算呢?只要长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

7.时刻做好收缩工作

不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势,这样不仅能够让肚子得到锻炼,同时也会让人们看起来变得更加精神。

想要拥有魔鬼般的身材是需要付出努力的,可千万别偷懒哦~~

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