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最简单的酸奶减肥法 一个月就能收获明显的瘦身效果

康瘦瘦身减肥 康瘦减肥网 2020-09-17 减肥经验 +收藏

酸奶的营养丰富,既能净化肠道、消脂减肥还能美容养颜哦。所利用酸奶来减肥,一定可以达到事半功倍的效果。虽然如此,酸奶的种类不同,减肥的效果也完全不一样。

首先介绍一下酸奶的挑选方式,只有符合以下两点的酸奶,才能减肥瘦身,否则会增加热量摄入,导致减肥失败。

1.酸奶的原料只能是牛乳。

2.100克酸奶中碳水化合物的含量要小于12克。

酸奶减肥的具体细则:

1.保证一天三餐饮食,但是每一餐都不能吃撑,八分饱是最好的饮食状态。

2.早餐和午餐可以吃任何想吃的食物,但是不要吃的过于油腻,另外主食的饮食量也要减少到平时的一半。如果因为主食量减少而无法饱腹,可以用等量的蔬菜来充饥。

3.晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克,水果是半根香蕉、半个苹果或者半个火龙果。

4.坚决不吃宵夜。平时也不能吃高热量的零食和饮料,咖啡也只能选择无任何添加的黑咖啡。

5.晚餐以后到睡前至少要有四小时的时间间隔。这段时间出现的饥饿感不能吃任何食物,只能喝温水来缓解。

6.养成不熬夜、早睡早起的好习惯。

制作晚餐酸奶时,最好先将切成块的水果泡入酸奶中五分钟,然后再食用。这样可以提高酸奶的活力,对减肥消脂的帮助更大。

酸奶减肥的注意事项:

1.不要饥一顿饱一顿的饮食,并且要放慢饮食速度,养成细嚼慢咽的饮食习惯。

2.饭后不要马上坐着休息,站着或者散步十五到二十分钟再休息。

3.养成经常喝温水的习惯,每天至少喝八到十杯的温水。每杯水大概200毫升。

4.多运动,每周至少运动三天以上,每次运动半小时左右。

5.晚上十一点前上床睡觉,每天争取睡足8小时。

按照以上的方式去减肥,一个月就能收获明显的瘦身效果。

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