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减肥达人总结健康的减肥方法,不仅能变瘦还能瘦的有型

康瘦瘦身减肥 康瘦减肥网 2020-07-22 减肥经验 +收藏

减肥是老生常谈的话题,但是减肥的方法和过程却各不相同。这次介绍一套减肥达人推荐的减肥方法,坚持减肥一两个月就能成功变瘦,并且会瘦的很有型哦。

减肥进行的具体方法:

饮食篇

1.早餐:全麦面包+西红柿+水煮蛋,可以吃饱,但不能吃撑。

2.午餐:戒油腻食物,清淡饮食,只能吃半饱,并且只能吃杂粮主食。

3.下午三点左右吃一根香蕉和一杯150克左右的酸奶(注意挑选脱脂无糖酸奶)。

4.不吃晚餐,晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

5.减肥期间除了食谱中的食物不能再吃其他任何食物。

6.每天喝足1.5-2升的温白水或者温茶水。

运动篇

1.确保每天有充足的日常活动量,累计步行一万步或者累计步行半小时。

2.饭后不能马上休息,而是要坚持散步十五到二十分钟。

3.每天慢跑四十分钟,或者跳绳2000下。

4.每天坚持器械训练四十分钟或者肌肉训练四十分钟。

5.运动前后都要有十五分钟以上的肌肉伸展。

6.运动前后以及运动期间要补充足量的水分,如果运动量过大还可以添加补充少量的运动饮料。

生活习惯篇

1.每天晨起以后喝一杯柠檬水或者温白水。

2.细嚼慢咽的吃,一顿饭要吃十五分钟左右。

3.吃饭就认真吃饭,不能边吃饭边做事或者看手机等。

4.餐前十分钟喝一杯温水,然后再正常饮食。

5.绝不能熬夜,晚上十点半到十一点就要进入睡眠状态,并且每天睡眠时间要在八小时左右。

减肥是一个调整饮食、运动习惯以及生活习惯的过程,当这些习惯都能融入到生活中,那么变瘦也将手到擒来。另外这次的减肥是控制饮食和运动同时进行,因此变瘦的同时也能拥有苗条有致的身形哦。

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