当前位置:瘦身减肥 > 减肥食谱 > 减肥菜谱

减肥食谱一周瘦10斤是真的吗?减肥禁忌原则

康瘦瘦身减肥 康瘦瘦身减肥 2020-06-29 减肥菜谱 +收藏

减肥的过程中,很多人都希望自己能瘦的快一点,在减肥前,都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多,一般都是制定好自己要瘦多少斤,才开始自己的减肥计划。那么减肥食谱一周瘦10斤是真的吗?减肥过程中又有哪些禁忌呢?如果现在还不知道的朋友就让小编来给大家讲解一下吧!

减肥食谱一周瘦10斤

一、减肥食谱一周瘦10斤

1、苦瓜滑蛋

材料:苦瓜1条,鸡蛋2个,盐、味精各适量

瘦身做法:

①将苦瓜剖开,去籽,切成片,用盐腌5分钟。

②挤去汁水,打入2个鸡蛋,加味精搅散,下锅炒熟即好。

2、薏仁冬瓜汤

材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片

做法:

1、将冬瓜外皮洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观,搭配植提纤同食可增强消脂功效。

减肥食谱一周瘦10斤

3、苹果里脊卷套餐

原料:苹果半个、里脊肉两片、紫菜

调料:酱油两茶匙、盐、糖少许、葱段

做法:

1、苹果洗净切成一公分长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味

2、将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤二至三分钟即可。

二、减肥的原则:

1、要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。 其次,不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑因缺氧能量而无法正常工作。

2、五谷杂粮

主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食 ,得到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥食谱一周瘦10斤

3、控制饮食

当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

补充钠盐:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导 致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。

三、减肥期间的注意常识:

1、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可以多喝水搭配服用天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

2、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

3、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

二维码
在线客服