你身边的人都有“游泳圈”吗？可能还有些朋友不太理解，我们这里所说的“游泳圈”是什么东西，我们这里所说的“游泳圈”也就是我们的腰腹部脂肪堆积太严重，导致我们的腰部肥胖。那么你都知道腰部肥胖会带给你什么样的危害吗？那么这篇文章就主要和大家聊一些腰部肥胖的危害，起到警示大家的作用。
1、糖尿病
腹部脂肪堆积过多容易引起我们身体的糖代谢功能不正常，这容易导致我们的血糖不稳定，所以腰腹部肥胖容易造成我们患上糖尿病。当然，这也不是绝对的，造成糖尿病的原因有很多，但是腰腹部肥胖是其中一种，我们除了要减掉肥胖的腰腹部以外，还要注意自己的其他方面，这样才能从最大程度上杜绝疾病的发生。
2、心脏疾病
腰腹部脂肪堆积是我们的多数人脂肪堆积都比较严重的部位之一，但如果你的腰腹部脂肪堆积过为严重，那么很有可能会影响我们身体的正常血循环，这就容易造成我们的心脏负担，从而增加我们心脏患病的可能。
3、脂肪肝
我相信这是多数肥胖人群都比较怕听到的一个词，不是说得脂肪肝的都是很胖的人，但是胖了是会增加我们患上脂肪肝的几率的。我们人体的一部分器官都是在腰腹部附近的，如果我们的腰腹部肥胖，那么我们的器官就会出现内脏脂肪堆积，久而久之，我们的一些器官就会出现问题。
尤其是我们的肝脏是比较容易受到损害的，如果你长时间的不引起重视，让脂肪一直堆积下去，那么是想一下，我们的肝脏是不是也会出现脂肪堆积的现象呢？时间一久，脂肪肝也就伴随而来。
介绍了最常见的三种病例之后，我们就来给大家说一说，如何减少腰腹部肥胖的几率。
1、饭吃七分饱
吃饭的时候我们可以吃七分饱，不要让自己有太多的涨腹感，不要感觉自己胃快“爆”了才停。
2、少吃多餐
除了要饭吃七分饱之外，我们还要记住少吃多餐，你可以每天吃很多次，但是每次吃的食物量不要太多。
3、不吃垃圾食品
如果你真的想要下定决心改变，如果你真的想要减少自己的腰腹部脂肪，那么一定要杜绝去吃垃圾食品，垃圾食品中的油脂太高，这极有可能造成你的脂肪堆积。
4、每周运动至少3次
除了在吃方面我们需要注意之外，我们还要养成一个良好的运动习惯，我建议大家每周至少运动三次，你的运动方式可以选择多种多样的，只要保证每天的运动量是达标的就可以。
5、养成良好的作息时间
最后一点我们来聊一聊作息时间，如果你想更好的减掉自己身体多余的脂肪，那么我们一定要养成一个良好的作息时间。在睡眠的过程中，我们可以更好的生长肌肉，可以让我们的肌肉能有一个恢复的时间，这在你做完训练之后是非常重要的。而且肌肉的增长是有助于你更好的燃烧脂肪的，所以我们一定不要忽略自己的睡眠。
