当前位置:瘦身减肥 > 减肥常识 > 肥胖的原因

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

康瘦瘦身减肥 康瘦减肥网 2020-09-17 肥胖的原因 +收藏

你总是抱怨自己胖得快、瘦得慢,那你有没有想过从自身找原因呢?

发胖的原因是有很多的,平时一些坏习惯,也是发胖的导火线。下面小脂要说出真相了!这5个让你变胖的原因,看看你都占了几个?

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

原因一:吃东西过快

对于忙碌的上班族来说,早餐在路上,午餐是匆匆解决,只为了给午休多争取点时间。

但是,我们要知道,身体是否吃饱不是肠胃告知你的,而是大脑发出的饱腹信号。而肠胃与大脑之间有15-20分钟的延迟,如果你食用的速度过快,大脑来不及传送出饱腹的信号,等你接收到大脑释放出饱腹的信号时,你已经摄入过多的食物了。

所以,我们应该放慢吃饭的速度,每口饭菜多咀嚼几下,尽量细嚼慢咽,这样既不会给肠胃造成负担,有助于消化,也有助于减脂。

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

原因二:不爱喝水

水是生命的“源泉”,我们的身体离不开水。但现在很多人不愿意喝水,宁愿喝奶茶、饮料也不想喝水,比起白开水的平淡无味,奶茶、饮料的诱惑实在是大。但是,这些饮料为了保持良好的口感,在制作的过程中,会添加大量的糖精、奶油与添加剂,这无疑是在减肥的路上添堵。

水不仅是生命之源,还是零热量的饮品,水中的矿物质能起到养生作用,坚持多喝水,不仅能添加肠胃的饱腹感,还能有效的清理肠道中的垃圾。有实验表明,每天喝足量水的人,燃脂速度会比不爱喝水的人更快。

那么平时你应该怎么喝水才正确呢?

一般是起床一杯水,三餐饭前一杯水,饭后1小时后一杯水,运动训练过程中小口补充水分,睡前1小时应该减少喝水。每天至少保持8杯水以上。

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

原因三:不爱吃早餐

对上班族来说,不吃早餐似乎是常态,有的是没胃口,而有的人则是把早餐的时间省出来睡觉了。但你可能很难联想到,不吃早餐竟然与“肥胖”扯上关系了。

有句谚语是这样说的:“早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少”,这句话小脂是这样理解的:“早餐要吃的跟皇帝一样的好,午餐吃的跟平民一样饱,晚餐吃的跟乞丐一样的少”。

而有的人是吃了早餐,但是早餐的内容却过于油腻,选择了油条、油饼、包子等等随便应付,这样的早餐,其实比不吃早餐的人没好到哪去,因为没有足够的蛋白质摄入,油脂跟热量过高,容易发胖,容易饿,会导致你在午餐时候摄入更多的食物。经常食用油炸的食物,不仅引发肥胖,对健康也无益。

健康的减脂早餐应该是:

一颗鸡蛋搭配一碗粗粮,再来一点蔬果,热量控制在400大卡左右。

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

原因四:等饿了才吃饭

对繁忙的工作白领来说,三餐不规律,饥一顿饱一顿已是常事。对于减肥的上班族来说,等了在吃饭,既能减肥又省了一顿饭钱。但你错了,这种做法适得其反,不但不能帮你减脂,还会让你越变越胖。

经常饥一顿饱一顿,不规律饮水,让身体会慢慢的形成自动储存食物的习惯,没有规律的代谢记忆。身体也会害怕饥饿,努力储存食物是为了防止下一次饥荒的开始,久而久之,囤积的热量就演变成了脂肪,这就是让你变胖的原因。

所以,无论多忙,三餐还是要按时完成,让身体养成规律的运转记忆,这样既能减脂瘦身,还不伤害到肠胃既可。

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

原因五:爱吃宵夜

很多人都有吃宵夜的习惯,但是宵夜是热量的一大来源。

无论你减不减脂,临睡前吃宵夜都是不好的习惯。减肥的人,睡前3小时内最好不要食用东西,养成不吃宵夜的习惯,这能有效预防热量的囤积,减少你变胖的几率,同时也能保证肠胃的正常作息。

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

有的人吃惯了宵夜,不吃会觉得饿得睡不着,那怎么办呢?

对这类人,你可以选择早点睡觉不要熬夜,就感受不到饥饿了。或者你也选择一些低热量的食物,避开什么烧烤、奶茶等食物,这样不仅不会给肠胃造成负担,还有利于睡眠有助于减脂。你可以选择吃一个可苹果或一杯喝低脂牛奶,不要过量的食用,有助于安抚肠胃,帮你入眠。

5个发胖的原因,你占了几条呢?其实,只要及时纠正,你很快就能控制住身材,更快让自己瘦下来了!

真相了!5个导致发胖的原因,你占了几条?

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

二维码
在线客服