当前位置:瘦身减肥 > 局部减肥 > 瘦手臂

空闲时,这样伸一伸便可轻松瘦手臂

康瘦瘦身减肥 康瘦减肥网 2021-01-04 瘦手臂 +收藏

长时间伏案工作,刷手机或者追剧都会让肩膀和脖子长时间保持相同的姿势。长此以往就会出现肩膀和手臂肌肉变硬,血液循环恶化和手臂粗壮等状况。

一旦手臂和肩胛的血液循环变差,肌肉变得僵硬。就会出现肩胛酸痛,双臂肿胀以及上半身的脂肪囤积。除此以外,上半身循环不畅还会造成褐色脂肪细胞活力降低,严重影响脂肪的燃烧率,会让身体变得易胖。

为防止这种情况, 这次介绍一些简单的上臂拉伸方法,适量的锻炼上臂肌肉群,以此促进上半身的血液循环和新陈代谢,有着瘦手臂和消除手臂臃肿的状况。

可以瘦上臂的伸展方式:

(1)挺直后背站着或者坐着,双臂向上拉伸,然后拉伸头颈部位以及整个后背。

用一只手握住另一只手的手尖,使手掌朝上,并在握住手的同时尽可能地伸展手臂。达到最大扩展长度时,保持这个姿势二十到三十秒左右。

拉伸的过程中要一直保证后背挺直,收紧腹部以及臀部的肌肉群,并且要确保呼吸均匀。

(2)放松双臂,然后弯曲肘部,将握着的双手靠近头部。调整呼吸以后,用力的将手肘向两侧拉伸,打开整个肩胛和胸腔,保持这个拉伸的姿势五到十秒。

拉伸的过程中同样要保持后背挺直,呼吸均匀,此外还要尽量的将手肘打开,拉伸大臂以及胸部和肩胛部位的肌肉群。

(3)放开握着的双手,然后将手垂在身体两侧,放松双臂并且摇动它们,帮助放松双臂的肌肉群,促进双臂末梢的血液循环,达到消除浮肿和提高代谢的效果。

虽然这是放松的运动,但是依然要保证后背伸直和呼吸均匀。

以上推荐的双臂拉伸运动,可以在任何空闲的时间段动起来,对改善浮肿、提高上半身新陈代谢、缓解肩胛酸痛和瘦手臂都有非常好的效果。

1.本站遵循行业规范,转载稿件都会明确标注作者和来源,如有侵权,请与我联系删除;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

猜您喜欢
二维码
在线客服